01โภชนาการ · 7 นาที
จัดจานให้อิ่มนาน โดยไม่ต้องนับทุกแคลอรี
แนวทางจัดมื้ออาหารให้สมดุล อิ่มนาน และปรับใช้กับอาหารไทยได้ โดยไม่ต้องชั่งหรือนับทุกคำ
อ่านบทความ →KNOWLEDGE WITH SOURCES
อ่านให้เข้าใจ
แล้วเลือกสิ่งที่พอดี
บทความที่บอกทั้งสิ่งที่เรารู้ ข้อจำกัด และแหล่งข้อมูล เพื่อให้คุณตัดสินใจเรื่องสุขภาพได้อย่างมีเหตุผล
01
02การเคลื่อนไหว · 6 นาที
ควรเดินวันละเท่าไร เมื่อเป้าหมายคือสุขภาพและน้ำหนัก
วิธีเริ่มเดินจากระดับปัจจุบัน เพิ่มเวลาอย่างปลอดภัย และผสมการฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ยึดติดกับตัวเลขก้าวเดียว
อ่านบทความ →
03การพักผ่อน · 5 นาที
การนอนเกี่ยวข้องกับความหิวและน้ำหนักอย่างไร
ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการนอน ความอยากอาหาร และการดูแลน้ำหนัก พร้อมวิธีปรับการพักผ่อนแบบค่อยเป็นค่อยไป
อ่านบทความ →
04การวางแผน · 7 นาที
ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ควรลดเดือนละกี่กิโลกรัม
ทำความเข้าใจอัตราการลดน้ำหนักที่ค่อยเป็นค่อยไป วิธีตั้งเป้าหมายจากน้ำหนักตั้งต้น และสัญญาณที่ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
อ่านบทความ →
05โภชนาการ · 7 นาที
เครื่องดื่มหวานกับน้ำหนัก ลดอย่างไรโดยไม่ต้องงดทันที
เข้าใจน้ำตาลในเครื่องดื่ม ความเชื่อมโยงกับพลังงานและน้ำหนัก พร้อมแผนลดความหวานแบบค่อยเป็นค่อยไปที่ใช้ได้กับชีวิตจริง
อ่านบทความ →
06โภชนาการ · 7 นาที
โปรตีนช่วยให้อิ่มและรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักอย่างไร
เข้าใจบทบาทของโปรตีนต่อความอิ่มและกล้ามเนื้อ พร้อมวิธีกระจายโปรตีนจากอาหารหลากหลายชนิดในแต่ละมื้ออย่างพอดี
อ่านบทความ →
07โภชนาการ · 6 นาที
ใยอาหารช่วยเรื่องความอิ่มและน้ำหนักอย่างไร
รู้จักแหล่งใยอาหารจากอาหารจริง วิธีเพิ่มทีละน้อย และการดื่มน้ำให้เหมาะสมเพื่อดูแลความอิ่มและระบบขับถ่าย
อ่านบทความ →
08การเคลื่อนไหว · 7 นาที
ฝึกกล้ามเนื้ออย่างไรเมื่อกำลังลดน้ำหนัก
แนวทางเริ่มฝึกแรงต้านอย่างปลอดภัย เลือกท่าหลัก เพิ่มความยากทีละน้อย และดูแลการฟื้นตัวระหว่างลดน้ำหนัก
อ่านบทความ →
09พฤติกรรม · 7 นาที
ความเครียดทำให้กินมากขึ้นได้อย่างไร และรับมือแบบไม่โทษตัวเอง
เข้าใจการกินตามอารมณ์ แยกความหิวทางกายจากสิ่งกระตุ้น และสร้างทางเลือกดูแลความเครียดโดยไม่ใช้ความรู้สึกผิด
อ่านบทความ →
10ทักษะสุขภาพ · 7 นาที
อ่านฉลากโภชนาการอย่างไรให้เลือกอาหารได้ง่ายขึ้น
วิธีอ่านหน่วยบริโภค พลังงาน ใยอาหาร น้ำตาลเติมเพิ่ม และโซเดียม เพื่อเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์โดยไม่หลงคำโฆษณาหน้าซอง
อ่านบทความ →
11การวางแผน · 7 นาที
น้ำหนักนิ่งระหว่างลดน้ำหนัก ควรปรับอะไรบ้าง
วิธีแยกความผันผวนระยะสั้นจากแนวโน้มน้ำหนักนิ่ง ทบทวนพฤติกรรม และปรับแผนทีละเรื่องโดยไม่ใช้วิธีรุนแรง
อ่านบทความ →
12โภชนาการ · 7 นาที
ลดน้ำหนักต้องงดคาร์โบไฮเดรตหรือไม่
เข้าใจบทบาทของคาร์โบไฮเดรต เลือกชนิดที่มีใยอาหาร และจัดปริมาณให้เหมาะโดยไม่ต้องตัดข้าวหรือผลไม้ออกจากชีวิต
อ่านบทความ →
13โภชนาการ · 6 นาที
เลือกอาหารว่างอย่างไรให้อยู่ท้องและไม่รบกวนมื้อหลัก
หลักเลือกอาหารว่างจากความหิวจริง จับคู่โปรตีนกับใยอาหาร และกำหนดปริมาณให้เหมาะกับช่วงเวลาระหว่างมื้อ
อ่านบทความ →
14พฤติกรรม · 7 นาที
กินนอกบ้านอย่างไรให้สมดุลโดยไม่เสียความสุข
วิธีวางแผน เลือกเมนู จัดปริมาณ และกลับสู่มื้อปกติหลังรับประทานอาหารนอกบ้านโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
อ่านบทความ →
15การเคลื่อนไหว · 6 นาที
นั่งนานควรลุกขยับบ่อยแค่ไหน และเริ่มอย่างไร
วิธีลดเวลานั่งด้วยช่วงเคลื่อนไหวสั้น ๆ ระหว่างวัน ควบคู่กับเป้าหมายแอโรบิกและการฝึกกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
อ่านบทความ →
16การวางแผน · 7 นาที
วางแผนซื้ออาหารหนึ่งสัปดาห์อย่างไรให้ทำได้จริง
ขั้นตอนเช็กของที่มี วางโครงมื้อ ทำรายการซื้อ และเตรียมวัตถุดิบแบบยืดหยุ่นเพื่อประหยัดเวลาและลดอาหารเหลือทิ้ง
อ่านบทความ →
17ทักษะสุขภาพ · 7 นาที
รอบเอวบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพ และวัดอย่างไรให้สม่ำเสมอ
เข้าใจว่ารอบเอวเสริมข้อมูลจากน้ำหนักและ BMI อย่างไร พร้อมขั้นตอนวัดซ้ำในตำแหน่งและเงื่อนไขใกล้เคียงกัน
อ่านบทความ →EDITORIAL TRUST
เปิดเผยที่มา
ไม่สร้างความมั่นใจเกินหลักฐาน
ทุกบทความระบุวันที่ แหล่งอ้างอิง และสถานะการตรวจทานอย่างชัดเจน เราไม่ใช้ชื่อหรือคุณวุฒิผู้เชี่ยวชาญจนกว่าจะตรวจสอบตัวตนได้
ดูนโยบายกองบรรณาธิการ →