ลดอย่างเข้าใจ
เบา ได้อย่างยั่งยืน

โดยทั่วไป การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปประมาณ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์มักรักษาได้ง่ายกว่า แต่เป้าหมายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสุขภาพตั้งต้น ยา และคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์

ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน คาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหาร เช่น ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช และผลไม้ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของมื้อที่สมดุลได้ สิ่งสำคัญคือปริมาณ คุณภาพ และภาพรวมทั้งวัน

เริ่มจากกิจกรรมแรงกระแทกต่ำที่ทำได้สม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน และเสริมการฝึกกล้ามเนื้อตามความพร้อม หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

น้ำหนักรายวันเปลี่ยนได้จากน้ำในร่างกาย โซเดียม ฮอร์โมน อาหารในระบบย่อย และการนอน จึงควรดูแนวโน้มหลายสัปดาห์ร่วมกับรอบเอวและความรู้สึกของร่างกาย