ความเครียดทำให้กินมากขึ้นได้อย่างไร และรับมือแบบไม่โทษตัวเอง

ความหิวทางกายกับการกินตามอารมณ์ต่างกันอย่างไร

ความหิวทางกายมักค่อย ๆ เพิ่มและยืดหยุ่นกับชนิดอาหาร ส่วนความอยากจากอารมณ์อาจเกิดฉับพลัน เจาะจงอาหารบางอย่าง และตามหลังเหตุการณ์หรือความรู้สึก MedlinePlus อธิบายว่าความเครียดและอารมณ์ไม่ดีอาจทำให้อาหารหวาน มัน หรือเค็มน่าดึงดูดขึ้น

สองอย่างนี้เกิดพร้อมกันได้ จึงไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ให้แน่ชัดก่อนกิน เป้าหมายคือมีช่วงหยุดเล็ก ๆ เพื่อรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและเลือกอย่างตั้งใจมากขึ้น

ใช้การหยุด 5 นาทีแทนการห้าม

เมื่อรู้สึกอยากกินแบบเร่งด่วน ลองทำกระบวนการสั้น ๆ โดยอนุญาตให้ตัวเองยังกินได้หลังจากนั้น

• ตั้งชื่อสิ่งที่รู้สึก เช่น เครียด เบื่อ เหงา โกรธ หรือล้า
• ประเมินความหิวทางกายจาก 0–10 และสังเกตสัญญาณ เช่น ท้องว่างหรือพลังงานตก
• หายใจช้า ๆ ดื่มน้ำ หรือเดินเปลี่ยนบรรยากาศ 5 นาที
• ถ้ายังเลือกกิน ให้ตักใส่จาน นั่งกิน และลดสิ่งรบกวนเพื่อรับรู้รสชาติและความอิ่ม

สร้างชุดวิธีดูแลอารมณ์มากกว่าหนึ่งทาง

อาหารไม่จำเป็นต้องถูกห้ามไม่ให้เป็นความสุข แต่ควรมีเครื่องมืออื่นให้เลือกด้วย เช่น โทรหาคนที่ไว้ใจ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง เขียนสิ่งที่กังวล เดินเบา ๆ หรือเข้านอนเร็วขึ้น วิธีที่เหมาะขึ้นอยู่กับอารมณ์และเวลาที่มี

การงดมื้อถัดไปหรือออกกำลังกายชดเชยมักทำให้วงจรหิวจัดและรู้สึกผิดดำเนินต่อ กลับไปกินมื้อปกติและทบทวนสิ่งกระตุ้นอย่างเป็นกลางให้ข้อมูลที่ใช้ปรับสภาพแวดล้อมได้มากกว่า

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

หากมีการกินปริมาณมากพร้อมรู้สึกควบคุมไม่ได้เป็นประจำ แอบกิน อาเจียน ใช้ยาระบาย อดอาหาร หรือออกกำลังกายชดเชย ควรพบแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติการกิน

ความเครียดที่รบกวนการนอน งาน หรือความสัมพันธ์ต่อเนื่อง รวมถึงความคิดทำร้ายตัวเอง ต้องการการดูแลเช่นเดียวกับอาการสุขภาพอื่น ไม่ใช่เรื่องที่ต้องผ่านไปลำพัง