กินนอกบ้านอย่างไรให้สมดุลโดยไม่เสียความสุข

วางแผนก่อนถึงร้านเพียงเล็กน้อย

หากมีเมนูออนไลน์ ลองดูตัวเลือกก่อนเพื่อไม่ต้องตัดสินใจตอนหิวจัด CDC แนะนำให้เลือกไว้ล่วงหน้า และหากมื้อช้ากว่าปกติ อาจกินของว่างเล็ก ๆ ที่มีโปรตีนและใยอาหารก่อนออกจากบ้าน

ไม่จำเป็นต้องอดมื้อก่อนหน้าเพื่อเก็บโควตา เพราะอาจทำให้หิวมาก กินเร็ว และสังเกตความอิ่มยากขึ้น กินมื้อปกติที่สมดุลแล้วมองมื้อนอกบ้านเป็นหนึ่งมื้อในภาพรวม

เลือกสองจุดที่มีผลมาก

ไม่ต้องเปลี่ยนทุกอย่าง เลือกแนวทางที่เหมาะกับร้านและสิ่งที่อยากกินจริง

• เลือกเมนูต้ม นึ่ง ย่าง หรือผัด แทนของทอดบางรายการ
• สั่งผัก ต้มจืด หรือสลัดเพิ่ม และขอน้ำสลัดหรือซอสแยกเมื่อทำได้
• เลือกน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่หวานเป็นหลัก แล้วเลือกของหวานที่อยากกินจริง
• หากจานใหญ่ แบ่งกับคนอื่นหรือตักส่วนที่จะกินก่อน แล้วเก็บส่วนที่เหลืออย่างปลอดภัย

กินช้าพอที่จะได้ทั้งรสชาติและสัญญาณอิ่ม

เริ่มจากอาหารที่มีผักและโปรตีน ชิมอย่างตั้งใจ วางช้อนระหว่างสนทนา และหยุดกลางมื้อเพื่อถามว่าความหิวเปลี่ยนไปอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องกินหมดเพราะจ่ายเงินแล้ว และไม่จำเป็นต้องหยุดทั้งที่ยังหิวเพื่อทำตามกฎ

ของหวานและอาหารพิเศษอยู่ในแผนได้ ลองแบ่ง รับประทานช้า และเลือกปริมาณที่ยังสบายตัว ความพึงพอใจช่วยให้มื้อจบได้ง่ายกว่าการกินตัวเลือกที่ไม่อยากได้แล้วตามหาของอย่างอื่นต่อ

มื้อถัดไปไม่ต้องเป็นการลงโทษ

น้ำหนักอาจเพิ่มชั่วคราวหลังอาหารรสเค็มหรือคาร์โบไฮเดรตสูงจากน้ำในร่างกาย ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักชดเชย กลับไปมื้อปกติ ดื่มน้ำตามกระหาย และเคลื่อนไหวตามแผนเดิม

ผู้เป็นเบาหวาน โรคไต ความดันสูง แพ้อาหาร หรือมีข้อจำกัดจากยา ควรถามส่วนประกอบและวิธีปรุง รวมถึงพกข้อมูลฉุกเฉินเมื่อจำเป็น